Польза бега для организма человека

Бег издревле считается одним из наиболее эффективных методов сохранения здоровья, поддержания физического и морального состояния. Чем же на самом деле так полезны пробежки и как максимально повысить положительное воздействие этого спорта на ваше самочувствие? Ответ вы найдете в этой статье.

Главная польза бега

Стоит начать с того что во время бега задействуются почти все мышцы, связки и суставы. За счет ускорения кровообращения происходит вывод из организма вредных веществ, а также насыщение всех органов кислородом. Также благодаря бегу тренируется сосудистая система, что снижает риск сердечных заболеваний.

Бег укрепляет легкие и увеличивает их объем. Высокоинтенсивный бег способствует эффективному сжиганию лишних калорий. Именно поэтому основная часть тренировочных концепций включают в себя интенсивные, не продолжительные пробежки.

Бег гарантирует рост работоспособности за счет того, что положительно влияет на повышение выносливости. Помимо увеличения запаса энергии, бег увеличивает восстановительные функции. Также бег способствует выработке гормонов счастья(эндорфинов), которые повышают настроение.

Бег способствует укреплению нервной системы. Повышается стрессоустойчивость. Такие занятия хорошо влияют на способность концентрироваться и внимательность. Некоторые люди благодаря пробежкам избавляются от депрессии. Бег оказывает закаливающий эффект, улучшает иммунитет, что поможет избежать в будущем многих воспалительных заболеваний.

Как получить наибольшую пользу от бега

Рассмотрим правила, благодаря которым вы сможете бегать с максимальной пользой.

• Правильный выбор места. Наибольшую пользу принесет бег на чистом воздухе. Вместо беговой дорожки или бега вдоль центральной улицы лучше сместиться в парк, лес или на стадион. Здесь также гораздо более спокойная атмосфера.

• Бегать лучше всего до завтрака, это поможет организму включиться в работу и получить определенный заряд энергии на весь день. Полезно будет сделать пару десятков приседаний и небольшую динамическую растяжку (махи ногами, наклоны в стороны, выпады). Это поможет разогреться вашим мышцам, выделить суставную смазку и в следствии предотвратить травмы и растяжения.

• Во время бега необходимо следить за своим самочувствием. Следует рассчитывать интенсивность и продолжительность пробежки исходя из своих ощущений. При появлении дискомфорта нужно либо уменьшить темп, либо перейти на шаг до полного восстановления.

• Перед занятиями нежелательно кушать. После пробежки в идеале выпить минимум один стакан воды для восстановления водного баланса. Так же после пробежки следует выждать не менее одного часа до приема пищи.

Не забывайте о правильной одежде. Она не должна стеснять движений и быть удобной. Это касается как мужской, так и женской одежды для занятий спортом.

Важно помнить, что, как и в любом другом спорте для бега очень важно постоянство. Одна пробежка не даст моментального результата, но, если сделать бег постоянной привычкой он обязательно улучшит качество вашей жизни.