НОВОСТИ

28 сентября 2020

Правильные привычки здоровой спины

17:15 27 августа 2020 Распечатать

Природой человека не предусмотрен сидячий образ жизни, который провоцирует различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При этом профессий, требующих от человека продолжительного нахождения в сидячем положение, очень много. Нагрузка на позвоночник сидящего человека в несколько раз больше, чем при положении стоя или во время ходьбы.

Больше двигайтесь и качайте пресс

Нарушение осанки происходит не только из-за длительного сидения, но в первую очередь из-за слабости мышц. Как держать спину прямо, если не развит мышечный каркас? Недостаточная двигательная активность является главной причиной нарушения осанки у детей и подростков. У взрослого человека отказ от активного образа жизни приводит к потере мышечной массы, набору веса, проблемам с позвоночником и суставами. Во время тренировок и просто в качестве помощи опорно-двигательному аппарату можно использовать тейпы от https://bbtape.ru/.

Двигательная нагрузка должна быть регулярной. Это главное правило здоровой спины. Универсальной активностью для любого возраста считается ходьба и плавание, но именно пешие прогулки доступны каждому и не требуют дополнительной экипировки. Необходимый минимум — три километра в день; оптимально — 5,5-7 километров в день. К ежедневным пешим прогулкам следует добавить разминку с упражнениями на пресс и растяжкой мышц. Без сильного пресса держать осанку также трудно, как и без сильных мышц спины. Достаточно домашним тренировкам уделять по 15-20 минут в день для поддержания тонуса мышц.

Сидите правильно

Значительную часть периода активного формирования опорно-двигательного аппарата человек проводит сидя (за партой, за компьютером) и уйти от этого практически невозможно. Хорошая работа также прочно ассоциируется с офисным креслом. Колоссальную нагрузку на позвоночник можно снизить, если сохранить его естественные изгибы во время сидячей работы. Необходимо подобрать стул или поддерживающую подушку на спинку стула, чтобы обеспечить упор спине по всей длине позвоночника, сохранив его естественные изгибы. Это позволит уменьшить естественную усталость мышц и будет способствовать нормальному кровообращению.

Но даже с удобного стула надо регулярно вставать: используйте любой повод, чтобы подняться с рабочего места. Обеденные перерывы лучше проводить в движении для восстановления кровоснабжения внутренних органов.

Подписывайтесь на наш telegram-канал
Делитесь в социальных сетях
FACEBOOK
Новости Статьи Интервью Фото Видео Редакция Реклама